jak zmienić

[...] mi się tak wydawało, że tego białka to mało będzie. Ale już poprawiłam. Dietę układam tak, abym mogła szybko przygotować posiłki, bo moje dziecię się bardzo niecierpliwi, jak coś robię bez niej. Zresztą i tak poświecam jej prawie całą swoja uwage i trudno skupić się na redukcji. No ale to żadna wymówka. Czas się wziąć za siebie. Dietę [...]

Hmmm... Co do posiłku II to chleb moge wywalić, ale myślałam, że z rana i do południa dobrze zjeść trochę węglia, a pod koniec dnia zmniejszać (pomijam doładowanie po treningu). Prawdę wmówiąc mi jest bez różnicy, czy zjem tą kromkę, czy nie. Posiłek potreningowy zmienić? Z tego co zauważyłam, to dużo osób po treningu zjada tuńczyka. Czy chodzi [...]

Hmmm... Co do posiłku II to chleb moge wywalić POWINNAŚ WYWALIĆ, ale myślałam, że z rana i do południa dobrze zjeść trochę węglia, a pod koniec dnia zmniejszać (pomijam doładowanie po treningu) W DZIEŃ TRENINGOWY JADASZ DO ŚNIADANIA PRZED I PO TRENINGU W DZIEŃ NIE TRENINGOWY ŁADUJESZ W POSIŁKACH RANNYCH DO WCZESNEGO POPOŁUDNIA. Prawdę wmówiąc mi [...]

"musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie [...]

Potem moje podjaranie upadło,bo widziałem,że ci ,którzy nic nie robią,mają luz,a do mnie są pretensje,że się popsułem,bo już nie chciałem za friko robić tego co wcześniej. Bo jak sie szefostwo przyzwyczaji to mysla ze to kolejny jelen ktorego beda mogli wykorzystac, niektorzy faktycznie po miesiacach doceniaja to i sypna groszem. Ktos powie ze dla [...]

Witam No właśnie. Czym dalej w las, tym trudniej ;) Najciężej tą końcówke kilogramów zrzucić. Zwłaszcza w przypadkach takich jak Twój, kiedy tracimy taka ilość kg (35 to bardzo duzo przeciez), organizm sie po jakims czasie buntuje- rozpaczliwie próbuje ta wage utrzymac. Z punktu widzenia organizmu, to faktycznie zaszalałeś i dałeś mu popalic ta [...]

Dziękuje wszystkim za komentarze, dietę muszę zmienić... Jestem na etapie zdobywania wiedzy na ten temat... A co do samego treningu? Jak go oceniacie?

Wiek 22 Wzrost 183 Waga 85 +/- 1 Student zaoczny pracuję zarabiam najniższą krajową w ośrodku wychowawczym jak i w nim mieszkam więc moje jedzenie jest uzależnione głównie od jadłospisu ośrodkowego bo na indywidualne mnie nie stać. Dlatego uzupełniałem dzień 3x Gainerem. A więc tak przedstawię jadłospis dekadowy + to co jem między głównymi [...]

[...] najlepiej mi podchodzą Dawno mnie tu nie było... ale nie ma co się tłumaczyć. Do zawodów w Katowicach zostały 2 tygodnie. Nie ma szans żebym zmieścił się w limicie wagowym jaki obowiązuje na tych zawodach w kulturystyce klasycznej (musiałbym ważyć 86 gdzie waga na Debiutach wynosiła 88,7..) dlatego startuje w kult. +75kg. Docelowo planuje [...]

Jak to? I nie możesz zmienić nazwy tematu?! :-(

No właśnie, na kilka tygodni, a po tych kilku tygodniach zmniejszamy zakres powtórzeń i ciśniemy dalej :-) U mnie taka progresja zawsze śię ładnie sprawdzała. A teraz jak robię te 8x8, to chcę progresować rpzez 4 tygodnie, a potem zmienić ćwiczenie, i następne 4 tygodnie lecieć 8x8 i progresować z tygodnia na tydzień.

musisz zmienic w ustawieniach dodałas filmy, jak prywatne i nie widzimy ich

1. Zakaz spamowania głupimi tekstami raperskimi itp, jak to miało miejsce w przypadku tego raketfuela. 2. Jeśli dany temat lub tematyka / zachowanie usera nie podoba się reszcie spamujących, ma on zmienić nastawienie.

dobra, to póki co mamy: 1. jeżeli spamerom nie podoba się zachowanie "świeżaka" a owy świeżak ma zmienić zachowanie, a jak nie to skarżymy modom 2. zakaz zbędnego nabijania postów gdy toczy się merytoryczny temat. w stylu "ziemniak" podczas gdy rozmawiamy o sporcie \-) - durne rapowane teksty zaliczają się do tego punktu 3. nie przenosimy spamu do [...]

[...] orto mi mowił ze mam nie dzwigac i wzmocnic gorset miesniowy a ze fizjo mi nic nie pomoze no ale ja chce zmienic swoje cielsko a siedzeniem mi sie to nie uda No to ciekawe jak wg pana ortopedy masz sobie wzmocnić ten kręgosłup... Wiadomo że nie należy przeginać pały - może on ma jakieś konkretne ćwiczenia? :-> Najlepiej to chyba się udać do [...]

[...] na pewno robi, widocznie nie wkleiło jej się w rozpisie :) Największą głupotą jest tak naprawdę doradzanie z doskoku proszę Pana.. A priorytety to trzeba sobie wybić z głowy jak reszta leży i kwiczy bo doprowadzi to wyłącznie do pogłębienia dysproporcji ciała i wyjdzie z tego tragedia. Proponuję stonować wypowiedzi - jeżeli porady w dziale nie są [...]

Dory trening wybrałaś. Dwa razy na siłowni plus domowy - tez ok. Do tego w domu przydałaby się chociaż sztanga albo jakieś sztangielki - ale i tak można coś poćwiczyć z ciężarem ciała lub butelkami napełnionymi wodą itp. Kwestia pomysłowości. mam możliwość pożyczyć taką 180cm, ale się obawiam, że ściany w mieszkanku porozwalam, ale postaram się [...]

czyli omijać takie sieci jak diagnostyka czy śla? zawsze korzystałam z ich pakietów, wydawało mi się to dość korzystne, ale poszukam, jeśli rzeczywiście małe laby mają lepszą ofertę :) chciałabym się zabrać konkretnie za dietę, pewnie będę tutaj wrzucać wypiski, bo dostaję bardzo cenne uwagi zawsze :-) mam takie dwa pytania: nie ćwiczę teraz, [...]

[...] oczywiście inne wrażenie :D nie wiem. może to ze względu na stres czy coś. hgw. sądziłem, ze dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie. więcej mięcha, wiem. piane na ryju miałem jak skubałem tą rybe, ale z drugiej strony, tyle jest gadania o jedzeniu ryb, że za mało się tego spożywa, ale jak to ma się zmienić, jak ryby kosztują fortune? muszę [...]

Pewnie masz racje Hesia, tu sie absolutnie nie upieram, jak ja zaczynalam w ogole cokolwiek trenowac ze 4 lata temu to akurat te mobilki codziennie super mi sie sprawdzily, czulam sie rozruszana po prostu jesli chodzi o ogolna mobilnosc, jesli juz chodzi konkretnie o otwieranie klatki i inne bardziej moje problemy to juz robilam mobilki osobno pod [...]